Получите дополнительную скидку 3%, указав промокод SKIDKA-ONLINE при оформлении онлайн заказа



Витамин В7, Н



Витамин В7 также называют биотин или витамин H. Он является водорастворимым витамином B-комплекса. Биотин не накапливается в организме, поэтому его необходимо ежедневно восполнять.

Свое название он получил от греческого слова «биос», что означает жизнь. А витамином Н его называют от немецкого haut — что переводится кожа. Так как здоровье кожи, волос и ногтей напрямую зависит от витамина В7.

Важность витамина В7

  • Играет важную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов. Помогает организму их усваивать
  • Активизирует процесс переработки глюкозы.
  • Регулирует уровень холестерина и глюкозы
  • Ответственен за здоровье волос, красоту кожи и прочность ногтей. Является важным компонентом в обмене коллагена
  • Помогает передавать СО2 (двуокись углерода)

Источники витамина В7

Биотин широко распространен в природе. Содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения. Но основная его часть синтезируется микрофлорой кишечника. Поэтому дефицит витамина В7 встречается крайне редко.

Следующие продукты имеют высокое содержание витамина В7:

  • Яичный желток (сырой). Яичный белок снижает содержание биотина.
  • Печень
  • Арахис
  • Дрожжи
  • Цельнозерновой хлеб
  • Сыр Чеддер
  • Свинина
  • Лосось
  • Авокадо
  • Малина
  • Цветная капуста (сырая)

Дефицит витамина В7

Причинной дефицита биотина может стать нарушение работы кишечника и гибель кишечной микрофлоры. Произойти это может из за несбалансированного питания, длительной жесткой диеты, пребывания на гемодиализе, врожденной или приобретенной недостаточности пищеварительных ферментов, операции на тонком кишечнике. К веществам, мешающим усвоению витамина В7, кроме яичного белка, также относится алкоголь, антибиотики и жиры, прошедшие тепловую обработку.

При недостатке витамина В7 в первую очередь страдают кожа, волосы и ногти. Кожа становится жирной из-за усиленной работы сальных желез, может появиться дерматит, ногти начинают расслаиваться, а волосы выпадать.

Также к признакам дефицита относится: слабость, депрессия, потеря аппетита, сонливость и боли в мышцах.



Источники




Обсуждение