О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.
Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.
Принципы Голливудской диеты
Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом — мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени — овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.
Употребляйте больше жидкости в течение дня — не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.
Правила Голливудской диеты
Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.
Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.
Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:
7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите —10 кг.
Меню Голливудской диеты на 14 дней
Завтрак не меняется в течение всей диеты:
кофе — 150 мл;
апельсин или яблоко — 1 шт;
яйца — 2 шт;
тост цельнозерновой — 1 шт.
Понедельник
Обед:
свежевыжатый апельсиновый или томатный сок — 200 мл;
салат с зеленью и овощами — 200 гр. + сок лимона;
запеченное мяса — 200 гр.
Ужин:
яйца — 2 шт;
помидоры — 2 шт;
цельнозерновой тост, яблоко — 1 шт;
кефир — 200 мл.
Вторник
Обед:
сельдерей тертый — 100 гр,+ сок лимона;
рыба на пару — 100 гр;
кофе — 150-200 мл.
Ужин:
отрубной хлеб — 100 гр;
филе индейки — 200 гр;
яблоко — 1 шт;
кефир — 200 мл.
Среда
Обед:
салат овощи + зелень — 200 гр. + бальзамический уксус;
отварная курица — 500 гр;
цельнозерновой тост — 100 гр;
кофе — 150 мл.
Ужин:
творог + желток — 50 гр;
цельнозерновой хлебец — 1 шт;
салат овощной — 200 гр;
яблоко — 1 шт;
кефир — 200 мл.
Четверг
Обед:
телячья печень отварная — 200 гр;
картофель в мундире — 2 шт;
шпинат;
кофе — 200 мл.
Ужин:
салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
цельнозерновой тост — 100 гр;
яйцо всмятку — 1 шт;
куриная котлетка — 1 шт;
1 кефир — 200 мл.
Пятница
Обед:
рыба отварная — 200 гр;
салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
хлеб отрубной — 150 гр;
кофе — 150 мл.
Ужин:
омлет из 2-х яиц;
помидоры — 2шт;
огурец — 1шт;
лук (салат);
яблоко — 1шт;
кефир — 200 мл.
Суббота
Обед:
мясо отварное — 150 гр;
картофель в мундире — 2 шт;
морковь тушеная на пару — 200 гр;
кофе — 150 мл.
Ужин:
мясо отварное — 150 гр;
салат овощи+ бальзамический уксус;
яблоко — 1 шт;
кефир — 200 мл.
Воскресенье
Обед:
кабачок в духовке — 200 гр;
мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
салат овощной + лимонный сок;
кофе — 150 мл.
Ужин:
котлеты на пару — 2 шт;
помидоры — 2 шт;
ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
кефир — 200 мл.
Понедельник
Обед:
салат с капустой или огурцами — 200 гр;
запеченная говядина — 200 гр;
грейпфрут — половинка;
чай или кофе — 200 мл.
Ужин:
яйцо вкрутую — 1 шт;
большой помидор — 1 шт;
котлеты из курицы на пару — 2 шт;
отвар ромашки — 150 мл.
Вторник
Обед:
яйцо — 1 шт;
помидор — 1 шт;
рис отварной — 150 гр;
котлета из индейки — 100 гр;
чай — 200 мл.
Ужин:
огурец — 1 шт;
филе индейки — 200 гр;
Иван- чай — 200 мл.
Среда
Обед:
яйцо — 1 шт;
запеченный стейк из индейки — 200 гр;
капустный салат — 200 гр;
кофе — 50 мл.
Ужин:
салат овощной из огурца и помидора;
котлеты из курицы — 2 шт;
чай — 200 мл.
Четверг
Обед:
салат овощной с соком лимона — 200 гр;
апельсин;
стейк из курицы в духовке — 150 гр;
чай зеленый — 200 мл.
Ужин:
творог до 9% жирности — 200 гр;
грейпфрут — половинка;
кефир — 200 мл.
Пятница
Обед:
филе палтуса — 200 гр;
картофель отварной — 1 шт;
салат из помидоров — 200 гр;
кофе — 200 мл.
Ужин:
творожная запеканка без муки — 150 гр;
апельсин;
чай зеленый — 200 мл.
Суббота
Обед:
мясо отварное — 150 гр;
картофель в мундире — 2 шт;
морковь тушеная на пару — 200 гр;
кофе — 150 мл.
Ужин:
мясо отварное — 150 гр;
салат овощи + бальзамический уксус;
яблоко — 1 шт;
кефир — 200 мл.
Воскресенье
Обед:
кабачок в духовке — 200 гр;
мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
салат овощной + лимонный сок;
кофе — 150 мл.
Ужин:
котлеты на пару — 2 шт;
помидоры — 2 шт;
ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
кефир — 200 мл.
Польза Голливудской диеты
быстрое и эффективное сжигание жира — за 2 недели −10 кг;
исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
очищение токсинов;
избавление от лишней жидкости;
восстановление обмена веществ.
Минусы голливудской диеты
отсутствие баланса в рационе — КБЖУ;
могут быть побочные эффекты;
высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
неодобрение врачей.
Противопоказания Голливудской диеты
Голливудская диета запрещена, если у вас:
булимия;
гастрит;
язвы ЖКТ;
заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
гормональные нарушения;
обострение хронических заболеваний;
прием лекарств и оральных контрацептивов;
повышенное возбуждение и бессонница;
иммунные заболевания;
аллергия.
Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.
Рекомендации Голливудской диеты
Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.
Нежирное мясо
Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.
Овощи
Разрешены полезные овощи:
брокколи;
кабачок;
морковь;
помидоры;
салат зеленый;
свекла;
сельдерей;
сладкий болгарский перец;
фасоль красная;
цветная капуста;
шпинат.
В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.
Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.
Фрукты
Фрукты — обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.
Разрешены:
цитрусовые— лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
фрукты желтого цвета— ананасы, яблоки, груши и манго.
Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.
Напитки
Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.
Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом — белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.
При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.
В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.
Помните о закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.
Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.
Не забывайте и о том, что для полноценно функционирующего организма важно не только здоровое питание, но и крепкий сон. Выбирайте ортопедические матрасы и подушки, которые позволят вашему организму как следует расслабиться во время сна.