Голливудская диета — меню на 14 дней и результат

О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.

Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.

Принципы Голливудской диеты

Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом — мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени — овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Употребляйте больше жидкости в течение дня — не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

Правила Голливудской диеты

1. Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
2. Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
3. Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
4. Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.

Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

• 7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
• 14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите —10 кг.

Меню Голливудской диеты на 14 дней

Завтрак не меняется в течение всей диеты:

• кофе — 150 мл;
• апельсин или яблоко — 1 шт;
• яйца — 2 шт;
• тост цельнозерновой — 1 шт.

Понедельник

Обед:

1. свежевыжатый апельсиновый или томатный сок — 200 мл;
2. салат с зеленью и овощами — 200 гр. + сок лимона;
3. запеченное мяса — 200 гр.

Ужин:

1. яйца — 2 шт;
2. помидоры — 2 шт;
3. цельнозерновой тост, яблоко — 1 шт;
4. кефир — 200 мл.

Вторник

Обед:

1. сельдерей тертый — 100 гр,+ сок лимона;
2. рыба на пару — 100 гр;
3. кофе — 150-200 мл.

Ужин:

1. отрубной хлеб — 100 гр;
2. филе индейки — 200 гр;
3. яблоко — 1 шт;
4. кефир — 200 мл.

Среда

Обед:

1. салат овощи + зелень — 200 гр. + бальзамический уксус;
2. отварная курица — 500 гр;
3. цельнозерновой тост — 100 гр;
4. кофе — 150 мл.

Ужин:

1. творог + желток — 50 гр;
2. цельнозерновой хлебец — 1 шт;
3. салат овощной — 200 гр;
4. яблоко — 1 шт;
5. кефир — 200 мл.

Четверг

Обед:

1. телячья печень отварная — 200 гр;
2. картофель в мундире — 2 шт;
3. шпинат;
4. кофе — 200 мл.

Ужин:

1. салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
2. цельнозерновой тост — 100 гр;
3. яйцо всмятку — 1 шт;
4. куриная котлетка — 1 шт;
5. 1 кефир — 200 мл.

Пятница

Обед:

1. рыба отварная — 200 гр;
2. салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
3. хлеб отрубной — 150 гр;
4. кофе — 150 мл.

Ужин:

1. омлет из 2-х яиц;
2. помидоры — 2шт;
3. огурец — 1шт;
4. лук (салат);
5. яблоко — 1шт;
6. кефир — 200 мл.

Суббота

Обед:

1. мясо отварное — 150 гр;
2. картофель в мундире — 2 шт;
3. морковь тушеная на пару — 200 гр;
4. кофе — 150 мл.

Ужин:

1. мясо отварное — 150 гр;
2. салат овощи+ бальзамический уксус;
3. яблоко — 1 шт;
4. кефир — 200 мл.

Воскресенье

Обед:

1. кабачок в духовке — 200 гр;
2. мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
3. салат овощной + лимонный сок;
4. кофе — 150 мл.

Ужин:

1. котлеты на пару — 2 шт;
2. помидоры — 2 шт;
3. ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
4. кефир — 200 мл.

Понедельник

Обед:

1. салат с капустой или огурцами — 200 гр;
2. запеченная говядина — 200 гр;
3. грейпфрут — половинка;
4. чай или кофе — 200 мл.

Ужин:

1. яйцо вкрутую — 1 шт;
2. большой помидор — 1 шт;
3. котлеты из курицы на пару — 2 шт;
4. отвар ромашки — 150 мл.

Вторник

Обед:

1. яйцо — 1 шт;
2. помидор — 1 шт;
3. рис отварной — 150 гр;
4. котлета из индейки — 100 гр;
5. чай — 200 мл.

Ужин:

1. огурец — 1 шт;
2. филе индейки — 200 гр;
3. Иван- чай — 200 мл.

Среда

Обед:

1. яйцо — 1 шт;
2. запеченный стейк из индейки — 200 гр;
3. капустный салат — 200 гр;
4. кофе — 50 мл.

Ужин:

1. салат овощной из огурца и помидора;
2. котлеты из курицы — 2 шт;
3. чай — 200 мл.

Четверг

Обед:

1. салат овощной с соком лимона — 200 гр;
2. апельсин;
3. стейк из курицы в духовке — 150 гр;
4. чай зеленый — 200 мл.

Ужин:

1. творог до 9% жирности — 200 гр;
2. грейпфрут — половинка;
3. кефир — 200 мл.

Пятница

Обед:

1. филе палтуса — 200 гр;
2. картофель отварной — 1 шт;
3. салат из помидоров — 200 гр;
4. кофе — 200 мл.

Ужин:

1. творожная запеканка без муки — 150 гр;
2. апельсин;
3. чай зеленый — 200 мл.

Суббота

Обед:

1. мясо отварное — 150 гр;
2. картофель в мундире — 2 шт;
3. морковь тушеная на пару — 200 гр;
4. кофе — 150 мл.

Ужин:

1. мясо отварное — 150 гр;
2. салат овощи + бальзамический уксус;
3. яблоко — 1 шт;
4. кефир — 200 мл.

Воскресенье

Обед:

1. кабачок в духовке — 200 гр;
2. мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
3. салат овощной + лимонный сок;
4. кофе — 150 мл.

Ужин:

1. котлеты на пару — 2 шт;
2. помидоры — 2 шт;
3. ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
4. кефир — 200 мл.

Польза Голливудской диеты

• быстрое и эффективное сжигание жира — за 2 недели −10 кг;
• исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
• очищение токсинов;
• избавление от лишней жидкости;
• восстановление обмена веществ.

Минусы голливудской диеты

• отсутствие баланса в рационе — КБЖУ;
• могут быть побочные эффекты;
• высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
• нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
• неодобрение врачей.

Противопоказания Голливудской диеты

Голливудская диета запрещена, если у вас:

• булимия;
• гастрит;
• язвы ЖКТ;
• заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
• гормональные нарушения;
• обострение хронических заболеваний;
• прием лекарств и оральных контрацептивов;
• повышенное возбуждение и бессонница;
• иммунные заболевания;
• аллергия.

Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.

Рекомендации Голливудской диеты

Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.

Нежирное мясо

Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.

Овощи

Разрешены полезные овощи:

• брокколи;
• кабачок;
• морковь;
• помидоры;
• салат зеленый;
• свекла;
• сельдерей;
• сладкий болгарский перец;
• фасоль красная;
• цветная капуста;
• шпинат.

В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.

Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.

Фрукты

Фрукты — обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.

Разрешены:

• цитрусовые— лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
• фрукты желтого цвета— ананасы, яблоки, груши и манго.

Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.

Напитки

Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом — белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.

Дополнительно принимайте биологически активные добавки — магний, кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.

Результаты

• При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.
• В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.

Помните о закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.

Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.

Не забывайте и о том, что для полноценно функционирующего организма важно не только здоровое питание, но и крепкий сон. Выбирайте ортопедические матрасы и подушки, которые позволят вашему организму как следует расслабиться во время сна.