Получите дополнительную скидку 3%, указав промокод SKIDKA-ONLINE при оформлении онлайн заказа



Голливудская диета — меню на 14 дней и результат



О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.

Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.

Принципы Голливудской диеты

Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом — мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени — овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Употребляйте больше жидкости в течение дня — не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

Правила Голливудской диеты

  1. Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
  2. Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
  3. Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
  4. Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.

Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

  • 7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
  • 14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите —10 кг.

Меню Голливудской диеты на 14 дней

Завтрак не меняется в течение всей диеты:

  • кофе — 150 мл;
  • апельсин или яблоко — 1 шт;
  • яйца — 2 шт;
  • тост цельнозерновой — 1 шт.

Понедельник

Обед:

  1. свежевыжатый апельсиновый или томатный сок — 200 мл;
  2. салат с зеленью и овощами — 200 гр. + сок лимона;
  3. запеченное мяса — 200 гр.

Ужин:

  1. яйца — 2 шт;
  2. помидоры — 2 шт;
  3. цельнозерновой тост, яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Вторник

Обед:

  1. сельдерей тертый — 100 гр,+ сок лимона;
  2. рыба на пару — 100 гр;
  3. кофе — 150-200 мл.

Ужин:

  1. отрубной хлеб — 100 гр;
  2. филе индейки — 200 гр;
  3. яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Среда

Обед:

  1. салат овощи + зелень — 200 гр. + бальзамический уксус;
  2. отварная курица — 500 гр;
  3. цельнозерновой тост — 100 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. творог + желток — 50 гр;
  2. цельнозерновой хлебец — 1 шт;
  3. салат овощной — 200 гр;
  4. яблоко — 1 шт;
  5. кефир — 200 мл.

Четверг

Обед:

  1. телячья печень отварная — 200 гр;
  2. картофель в мундире — 2 шт;
  3. шпинат;
  4. кофе — 200 мл.

Ужин:

  1. салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
  2. цельнозерновой тост — 100 гр;
  3. яйцо всмятку — 1 шт;
  4. куриная котлетка — 1 шт;
  5. 1 кефир — 200 мл.

Пятница

Обед:

  1. рыба отварная — 200 гр;
  2. салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
  3. хлеб отрубной — 150 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. омлет из 2-х яиц;
  2. помидоры — 2шт;
  3. огурец — 1шт;
  4. лук (салат);
  5. яблоко — 1шт;
  6. кефир — 200 мл.

Суббота

Обед:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. картофель в мундире — 2 шт;
  3. морковь тушеная на пару — 200 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. салат овощи+ бальзамический уксус;
  3. яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Воскресенье

Обед:

  1. кабачок в духовке — 200 гр;
  2. мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
  3. салат овощной + лимонный сок;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. котлеты на пару — 2 шт;
  2. помидоры — 2 шт;
  3. ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
  4. кефир — 200 мл.

Понедельник

Обед:

  1. салат с капустой или огурцами — 200 гр;
  2. запеченная говядина — 200 гр;
  3. грейпфрут — половинка;
  4. чай или кофе — 200 мл.

Ужин:

  1. яйцо вкрутую — 1 шт;
  2. большой помидор — 1 шт;
  3. котлеты из курицы на пару — 2 шт;
  4. отвар ромашки — 150 мл.

Вторник

Обед:

  1. яйцо — 1 шт;
  2. помидор — 1 шт;
  3. рис отварной — 150 гр;
  4. котлета из индейки — 100 гр;
  5. чай — 200 мл.

Ужин:

  1. огурец — 1 шт;
  2. филе индейки — 200 гр;
  3. Иван- чай — 200 мл.

Среда

Обед:

  1. яйцо — 1 шт;
  2. запеченный стейк из индейки — 200 гр;
  3. капустный салат — 200 гр;
  4. кофе — 50 мл.

Ужин:

  1. салат овощной из огурца и помидора;
  2. котлеты из курицы — 2 шт;
  3. чай — 200 мл.

Четверг

Обед:

  1. салат овощной с соком лимона — 200 гр;
  2. апельсин;
  3. стейк из курицы в духовке — 150 гр;
  4. чай зеленый — 200 мл.

Ужин:

  1. творог до 9% жирности — 200 гр;
  2. грейпфрут — половинка;
  3. кефир — 200 мл.

Пятница

Обед:

  1. филе палтуса — 200 гр;
  2. картофель отварной — 1 шт;
  3. салат из помидоров — 200 гр;
  4. кофе — 200 мл.

Ужин:

  1. творожная запеканка без муки — 150 гр;
  2. апельсин;
  3. чай зеленый — 200 мл.

Суббота

Обед:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. картофель в мундире — 2 шт;
  3. морковь тушеная на пару — 200 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. салат овощи + бальзамический уксус;
  3. яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Воскресенье

Обед:

  1. кабачок в духовке — 200 гр;
  2. мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
  3. салат овощной + лимонный сок;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. котлеты на пару — 2 шт;
  2. помидоры — 2 шт;
  3. ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
  4. кефир — 200 мл.

Польза Голливудской диеты

  • быстрое и эффективное сжигание жира — за 2 недели −10 кг;
  • исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
  • очищение токсинов;
  • избавление от лишней жидкости;
  • восстановление обмена веществ.

Минусы голливудской диеты

  • отсутствие баланса в рационе — КБЖУ;
  • могут быть побочные эффекты;
  • высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
  • нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
  • неодобрение врачей.

Противопоказания Голливудской диеты

Голливудская диета запрещена, если у вас:

  • булимия;
  • гастрит;
  • язвы ЖКТ;
  • заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
  • гормональные нарушения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • прием лекарств и оральных контрацептивов;
  • повышенное возбуждение и бессонница;
  • иммунные заболевания;
  • аллергия.

Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.

Рекомендации Голливудской диеты

Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.

Нежирное мясо

Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.

Овощи

Разрешены полезные овощи:

  • брокколи;
  • кабачок;
  • морковь;
  • помидоры;
  • салат зеленый;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • сладкий болгарский перец;
  • фасоль красная;
  • цветная капуста;
  • шпинат.

В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.

Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.

Фрукты

Фрукты — обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.

Разрешены:

  • цитрусовые— лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
  • фрукты желтого цвета— ананасы, яблоки, груши и манго.

Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.

Напитки

Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом — белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.

Дополнительно принимайте биологически активные добавки — магний, кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.

Результаты

  • При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.
  • В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.

Помните о закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.

Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.



Источники




Обсуждение