Получите дополнительную скидку 3%, указав промокод SKIDKA-ONLINE при оформлении онлайн заказа



Книга: ХАТХА-ЙОГА для начинающих. А.Н. Зубков, А.П. Очаповский. Москва «Медицина» 1991



От редактора Позвоночник.инфо: Содержание этой книги и ее автор говорят сами за себя. Рекомендую к прочтению данную книгу, с которой познакомился еще в 2004 году. Благодаря данной книге узнал что такое вообще йога, научил себя заниматься гимнастикой по утрам (с тех пор не перестаю), смог сесть в позу лотоса, улучшить гибкость, перестал бояться прохладной воды (стал принимать контрастный душ), начал по новому работать над своим внутренним миром, узнал о простых методах профилактики простудных заболеваний, попробовал интересные практики дыхания и медитации.

Книга: ХАТХА-ЙОГА для начинающих. А.Н. Зубков, А.П. Очаповский. Москва «Медицина» 1991

О книге

В книге с материалистических позиций изложено древнеиндийское учение Хатха-йога. Предложен оригинальный и эффективный подход к профилактике ряда заболеваний с помощью регулярных занятий физическими упражнениями по этой системе. Уделяется большое внимание личной гигиене, развитию внутренней культуры, диете, дыхательной системе. Использован личный опыт авторов и опыт преподавания Хатха-йоги в Индии и других странах. Описаны терапевтические эффекты и противопоказания. Для врачей, специалистов по лечебной физкультуре, психотерапевтов, а также для широкого круга читателей.

Анато́лий Никола́евич Зубко́в

Автор

Анато́лий Никола́евич Зубко́в (3 июля 1924, Киев — 30 декабря 1997, Москва) — лингвист, специалист по хинди, полиглот (12 языков), пропагандист эсперанто, первый дипломированный йог высшей квалификации в Советском союзе, популяризатор и пропагандист Хатха-Йоги, президент Всесоюзной Ассоциации Развития Человека (восточных оздоровительных систем) и почетный представитель от СССР в Международном Всемирном Союзе Йоги.

 https://ru.wikipedia.org/wiki/Зубков,_Анатолий_Николаевич

Александр 􏰁Петрович 􏰂􏰃􏰀􏰁􏰂􏰄􏰅􏰆􏰇􏰈Очаповский

Соавтор

Александр 􏰁Петрович 􏰂􏰃􏰀􏰁􏰂􏰄􏰅􏰆􏰇􏰈Очаповский - специалист по лечебной физкультуре и игло-рефлексотерапии, занимается 􏰈йогой с 1966 г. п􏰁олучил д􏰍иплом у􏰑чителя 􏰈йоги и посвящение от 􏰈Йога 􏰅Свами Шанкарананд􏰕􏰀􏰏􏰆􏰀􏰉􏰀􏰏􏰀􏰏􏰍ы (США). Имеет большой опыт практики и преподавания 􏰈йоги, успешного лечения и профилактики, руководящей работы. 􏰇Издал 2 книги, электронный учебник; подготовил к выпуску ряд книг, переводов; многократно выступал в печати и по телевидению.

􏰁Посетил 􏰀Ошрамы и центры Й􏰈оги в И􏰇ндии и др.: 􏰕Шри Й􏰈огендры; Ш􏰕ивананды; 􏰅Свами 􏰅Сатьянанды (􏰔Бихарская школа 􏰈йоги); 􏰊Государственный институт здоровья (􏰍Дхирендры Б􏰔рахмачари) и др. 􏰖Ценные советы 􏰈йогов и уникальные разработки автора принесли весьма обнадёживающие результаты среди пациентов и учеников, помогли многим вернуться к работе и учёбе.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие ... 3

Коротко об авторах ... 7

Цели, аспекты и школы йоги ... 9

Йога прошлого и настоящего ... 11

Йога Патанджали ... 15

Йма и Нияма (Крия-йога) ... 17

Диета ... 20

Употребление воды ... 30

Голодание ... 33

Водные процедуры ... 35

Нети и Капалябхати ... 37

Дхаоти и Кунджаля ... 39

Басти ... 41

Тратака 

Гигиена зрения ... 46

Упражнение 1 (массаж глаз) ... 46

Упражнение 2 ... 47

Упражнение 3 ... 47

Упражнение 4 ... 47

Упражнение 5 ... 48

Упражнение 6 ... 48

Упражнение 7 ... 48

Упражнение 8 ... 48

Упражнение 9 (с применением воды) ... 48

Уход за полостью рта ... 49

Гигиена глотки ... 50

Багхи ... 53

Шанкх Пракшаляна ... 54

Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи») ... 55

Упражнение 2. «Урдхва-Хастоттанасана» («Поза с поднятыми руками») ... 57

Упражнение 3. «Катичакрасана» («Поза для поясничной чакры») ... 57

Упражнение 4. «Ударакрасасана» («Поза сокращения живота») ... 57

«Павана-Муктасана» («Поза для отведения газов») ... 61

График выполнения гигиенических процедур ... 64

Режим дня ... 64

Тренировка органов чувств ... 66

Самоконтроль ... 69

Асана ... 70

Основной, обязательный каждодневный утренний комплекс для здоровых и больных людей ... 79

Первая декада ... 79

Упражнение 1. «Сушумиа нари шактивардхак» (Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — «Сушумну») ... 79

Упражнение 2. «Пурна Сарпасана» («Комплексная поза змеи») . ... 81

Упражнение 3. «Вишуддха-чакра-шуддхи» («Очищение Вишуддха-чакры» — горлового нервного сплетения) ... 85

Упражнение 4. «Буддхн татха Дхрйти щакти-викасак» (Упражнение для развития ума и силы воли) ... 85

Упражнение 5. «Смарана шакти-викасак» (Упражнение для развития памяти) ... 85

Упражнение 6. «Мёдха шакти-викасак» (Упражнение для развития интеллекта) ... 86

Упражнение 54. «Шавасана» («Мертвая поза») ... 88

Вторая декада ... 90

Дыхательные упражнения на задержку после вдоха ... 90

Упражнение 7. «Каполя шактивардхак» (Упражнение, способствующее омоложению щек) ... 90 .

Упражнение 8. «Кариа шактивардхак» (Упражнение для улучшения слуха) ... 90

Третья декада ... 92

«Грйва шактивардхак» (Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата) ... 92

Упражнение 9 ... 92

Упражнение 10 ... 92

Упражнение 11 ... 94

Четвертая декада ... 94

Упражнение 12. «Скандх шактивардхак» (Упражнение для развития силы в плечевых суставах и лопатках) ... 94

Пятая декада ... 95

«Пуриа бхуджа шакти-викасак» (Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса) ... 95

Упражнение 13 ... 95

Упражнение 14 ... 96

Упражнение 15 ... 96

Упражнение 16 ... 96

Упражнение 17 ... 96

Упражнение 18 ... 96

Шестая декада ... 96

Упражнение 19. «Кара-прйштха шакти-викасак» (Упражнение дли развития тыльной части ладоней) ... 96

Упражнение 20. «Кара-таля шакти-викасак» (Упражнение для развития ладоней) ... 99

Упражнение 21. «Ангули шакти-викасак» (Упражнение для укрепления пальцев рук) ... 99

Седьмая декада ... 99

«Удар шактивардхак» (Упражнения для развития мышц живота) ... 99

Упражнение 22 ... 99

Упражнение 23 ... 100

Упражнение 24 ... 102

Упражнение 25 ... 102

Упражнение 26 ... 102

Упражнение 27 ... 102

Восьмая декада ... 103

Упражнение 28. «Уддияна-Бандха» («Чревный замок») ... 103

Упражнение 29. «Кати шактивардхак» (Упражнение для укрепления поясницы) ... 103

Упражнение 30. «Каки-Мудра» («Поза вороны») ... 104

Девятая декада ... 105

Упражнение 31. «Джангха шактивардхак» (Упражнение для укрепления бедер) ... 105

Упражнение 32. «Кундалини шактивардхак» (Упражнение, развивающее скрытую силу — «Кундалини») ... 108

Упражнение 33. «Падамуля шактивардхак» (Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней) ... 109

Десятая декада ... 110

Упражнение 34. «Сукхасана («Удобная поза») ... 110

Упражнение 35. «Ардха-Падмасана» («Поза полулотоса») .... ... 111

Упражнение 36. «Падмасана» («Поза лотоса») ... 112

Одиннадцатая декада ... 115

«Бхастрика» (Дыхательные упражнения «Кузнечный мех») .... )|5

Упражнение 37 ... 115

Упражнение 38 ... 115

Упражнение 39 ... 116

Упражнение 40 ... 116

Двенадцатая декада ... 117

Упражнение 41. «Йога-Мудра» («Поза йоги»), из первого варианта «Падмасаны» ... 117

Упражнение 42. «Йога-Мудра» («Поза йоги») из второго варианта «Падмасаны» ... 117

Упражнение 43. «Ват нари санстхан шактивардхак» (Упражнение для укрепления позвоночника, или «Ролик») ... 119

Тринадцатая декада ... 119

«Пачан-санстхан судхарак» (Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта) ... 119

Упражнение 44 ... 119

Упражнение 45 ... 120

Упражнение 46 ... 120

Четырнадцатая декада ... 121

Упражнение 47. «Тараги-Мудра» («Поза озера») ... 121

Пятнадцатая декада ... 123

Упражнение 48. «Хастападасана» («Поза для рук и ног» в положении лежа) ... 123

Шестнадцатая декада ... 124

Упражнение 49. «Уттанпадасана» («Поза с поднятыми ногами», или «Лодочка») ... 124

Упражнение 50. «Дханурасана» («Поза лука») ... 126

Семнадцатая декада ... 129

Упражнение 51. «Випарйта-Карани» («Перевернутая поза») ... 129

Восемнадцатая декада ... 131

Упражнение 52. «Халь-асана» («Поза плуга») ... 131

Упражнение 53. «Сарвангасана» («Поза для всех частей тела») ... 132

Упражнение 54 ... 135

Лечебный комплекс асан при пояснично-крестцовом радикулите . ... 137

Упражнение 1. «Трйконасана» («Поза треугольника») ... 137

Упражнение 2. «Чакрасана» («Поза)колеса») и «Ардха-Чакрасана» («Поза полуколеса») ... 141

Упражнение 3. «Ардха-Урдхвасана («Полуприподнятая поза») ... 143

Упражнение 4. «Матсьясана» («Поза рыбы») ... 144

Лечебная поза «Хастападасана» («Поза для рук н ног» в положении стоя) ... 149

Два упражнения для успокоения нервной системы ... 150

Лечебная поза «Гомукхасана» («Поза «Коровья морда») ... 151

Лечебная поза «Ардха-Курмасана» («Поза получерепахи») ... 153

Лечебная поза «Сасангасана» («Поза кролика») ... 153

Лечебная поза «Врйкшасана» («Поза дерева») ... 155

Лечебная поза «Гарудасана» («Поза птнцы Гаруды») ... 159

Лечебная поза «Ашвнни-Мудра» («Поза кобылы») ... 159

Пранаяма ... 161

Общие принципы для занимающихся Пранаямой ... 166

Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему ... 167

Полное дыхание ... 169

Пурака ... 170

Кумбхака ... 170

Рёчака ... 170

Шуньяка ... 171

Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот) ... 172

«Анулёма-Вилёма» ... 172

Ритмическое дыхание ... 174

Дополнительные дыхательные упражнения ... 175

Упражнение для развития голоса ... 176

Упражнение, возбуждающее работу альвеол ... 176

Упражнение для развития грудной клетки ... 177

Упражнение для расширения грудной клетки ... 177

Дыхательные упражнения иа ходу ... 177

Упражнение с подъемом на иосках ... 178

Упражнения для усиления кровообращения ... 178

Упражнение 1 ... 179

Упражнение 2 ... 179

Упражнение 3 ... 179

Упражнение 4 ... 180

Упражнение 5 ... 180

Упражнение 6 ... 180

Упражнение 7 ... 181

Заключение ... 181

Приложение ... 182

Словарь терминов ... 184



Метки




Источники


Скачать книгу (оригинал):

//www.klex.ru/4fm

Читать онлайн (оригинал):

//www.e-reading.club/djvureader.php/107443/

Книга соавтора (Крия Йога и Хатха Йога для начинающих. А.П. Очаповский. 2006):

//www.al24.ru/wp-content/uploads/2013/05/оча_1.pdf



Обсуждение