Как сохранить зрение (в том числе видео упражнений для глаз)



Глаза — важный, но очень уязвимый орган чувства. Наш мозг получает 90% информации именно через зрение. Поэтому заботится о своих глазах необходимо чуть ли не с рождения.

как сохранить зрениеНадо знать, что приносит вред нашим глазам, а что помогает сохранить отличное зрение до самой старости. Конечно, многие рекомендации мы знаем с детства, но не всегда уделяем им должное внимание, не считаем их достаточно важными.

Но всегда стоит помнить, что потом может быть поздно, оберегать глаза надо уже сейчас! Итак, как сохранить зрение?

Во- первых, сохранить зрение поможет правильное питание, нужно точно знать, какие продукты помогают сохранить зрение.

Известно, что хорошее зрение нуждается в витамине А. Он имеется в овощах и фруктах красного и оранжевого цвета: красный перец (настоящий кладезь витаминов), морковь, облепиха, помидоры, большинство цитрусовых, которые отличаются ещё и немалым содержанием витамина С, также важного для хорошего зрения. Черника очень полезна для сетчатки глаза. Оздоравливающее и общеукрепляющее действие на здоровье глаз оказывает зелень петрушки и сельдерея. Но и, конечно же, не стоит забывать о таких продуктах, как мёд, молоко, яйца, чёрный хлеб и крупы.

Отвечая на вопрос, как сохранить зрение, следует отметить, что многим людям в корне нужно менять свои привычки. Понаблюдайте за тем, как вы читаете. Лежа? Очень плохо! Не забываете ли вы что при чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см?

Ответьте на такие вопросы: при работе с книгой, компьютером свет падает у вас сверху и слева? А во время чтения вы не забываете делать небольшие перерывы от трех до пяти минут, во время которых смотрите вдаль? Если вы ответили утвердительно, значит, вы заботитесь о своем здоровьем, и знаете, как сохранить зрение.

Кроме того, многие люди с пристрастием смотрят телевизор. В помещении, предназначенном для просмотра телепередач днем должен быть полумрак, а вечером нужно включить свет сбоку или сзади сидящего. Обратите внимание на расстояние до телевизора. Оно должно быть в пять раз больше диагонали экрана. И не стоит долго пялиться в голубой экран! Лимит просмотра телепередач: взрослым — более 1,5 часов, младшим школьникам — не более часа в день, малышам от 2 лет — не больше 20 минут.

Не меньший враг для зрения — компьютер. И исследования предоставляют нам печальную информацию на этот счет. Если ваша работа, например, связана с компьютером, то ваше зрение будет намного хуже, чем у людей той же возрастной категории, которые редко работают за компьютером.

У врачей даже появился термин «компьютерный зрительный синдром». Его симптомы — это боль при движении глаз, быстрое переутомление, жжение и ощущение песка в глазах, покраснение глаз, туман перед глазами, двоение предметов и др.

Если вы хотите узнать, как сохранить зрение, для профилактики этого синдрома нужно выполнять такие рекомендации:

  1. Контролируйте количество времени пребывания за компьютером (не более 4 часов в день).
  2. Используйте профилактические капли для глаз, заменяющие слезу.
  3. Обязательно делайте паузы во время работы каждые полчаса — смотрите вдаль, затем на близкий предмет, выполните частые моргания, и просто дайте глазам отдых.
  4. Верхний край монитора установите немного ниже уровня глаз, следите, чтобы экран не отсвечивал; экран регулярно протирайте влажной тряпочкой без моющих средств, чтобы не стереть специальное защитное покрытие.
  5. Используйте для работы специальные очки с защитными линзами, это поможет снизить уровень зрительного утомления и улучшить аккомодацию.

Если вы знаете о проблемах со зрением не понаслышке, попробуйте фитотерапию. Поставьте аромолампу с ароматом лимона, апельсина или герани — это может улучшить зрение. Глаза можно промывать чаем из цветов черёмухи, теплым чаем. Умывайтесь по утрам тёплым настоем мяты или клевера лугового.

Самое важное правило: уделите 15 минут в день специальным упражнениям, особенно , если уже есть какие- то предпосылки к ухудшению зрения. Все упражнения нужно выполнять без линз или очков. Утром полезно 20 раз плеснуть на глаза тёплой водой и 20 раз холодной. Желательно повторить это и перед сном, только сначала холодной, потом теплой.

В течение дня иногда начинайте моргать до 15 раз в минуту. Иногда зевайте, даже без желания, чтобы смочить ваши глаза дополнительной слезой. Нашим глазам нужен отдых от света, для этого можно просто закрыть глаза руками.

Для отдыха глазам нужна темнота. Повторите упражнение в течение дня 2-3 раза такую процедуру: ровно сядьте, положите локти на стол и накройте глаза ладонями. Посидите несколько минут в таком положении.

Есть ещё одно нужное упражнение: указательный палец ведите плавно от левого плеча к правому, палец при этом должен быть на расстоянии 15-20 см от глаз. Смотрите на кончик пальца, одновременно следите за предметами, находящимися в поле зрения.

Выполнение всех этих рекомендаций не займет много времени и сил, но поможет вам, как можно дольше видеть жизнь в ярких, насыщенных красках!

Хорошо и наглядно рассказанные упражнения для глаз, от доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)

Большой курс видео лекций «Врени себе зрение» от Жданов Владимира Георгеевича (подробнее читайте в Википедии)

В первом видео вводная часть упражений начинается с 54 минуты.



Метки




Источники




Обсуждение